पोस्ट-कोविड हीलिंग योग आसन

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नई दिल्ली: जैसा कि देश एक गंभीर COVID लहर के दौर से गुजर रहा है, लगभग हर परिवार को दुर्बल करने वाले वायरस से जूझना पड़ा है, और कई सदस्य धीमी गति से ठीक हो रहे हैं।

योग के माध्यम से ठीक होने में मदद करने के लिए, दिल्ली स्थित द पिंक लोटस एकेडेमिया, भारतीय शास्त्रीय कलाओं और योग पर केंद्रित एक ऑनलाइन और ऑफलाइन ट्यूटोरियल प्लेटफॉर्म, ऐसे आसन सुझाता है जो प्रतिरक्षा के निर्माण में एक लंबा रास्ता तय करते हैं, शरीर और दिमाग को आराम देते हैं, जिससे तेजी से आगे बढ़ते हैं उपचार के बाद कोविड।

योग की प्राचीन प्रथा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की रोजमर्रा की कई समस्याओं के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध समाधान प्रदान करने के लिए जानी जाती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने से लेकर शरीर के महत्वपूर्ण अंगों के कार्य में सुधार लाने, तनाव कम करने से लेकर अवसाद को कम करने तक, यदि आप सही आसनों का चयन करते हैं और जागरूकता के साथ उनका अभ्यास करते हैं, तो योग एक प्रमुख भूमिका निभाता है। ये चुनिंदा आसन आपके शरीर और दिमाग को मजबूत करते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और थकान को दूर करते हैं।

कर्मचारी मुद्रा

यह सरल आसन शरीर के लिए कई फायदे लेकर आता है। यह कंधों और छाती को फैलाता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।

चरण 1: अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। पीठ को सीधा रखें, श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए आप कंबल या कुशन पर बैठ सकते हैं। ऊपरी शरीर के सही संरेखण को सुनिश्चित करने के लिए, आप एक दीवार के खिलाफ बैठ सकते हैं। त्रिकास्थि और कंधे के ब्लेड दीवार को छूना चाहिए, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और सिर के पिछले हिस्से को नहीं छूना चाहिए।

चरण 2: बैठी हुई हड्डियों के सामने इस तरह बैठें कि प्यूबिस और टेलबोन फर्श से समान दूरी पर हों। जांघों को मजबूत करें, पेट को सख्त किए बिना, उन्हें फर्श पर दबाएं, और अपनी टखनों और पैरों को मोड़ें।

चरण 3: अपनी रीढ़ को “स्टाफ” के रूप में देखें – आपके धड़ का ऊर्ध्वाधर कोर जमीन में निहित है, एक या दो मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ें।

बिल्ली और गाय मुद्रा

यह आसन कैट पोज़ (मरजारासन) और काउ पोज़ (बिटिलासन) को मिलाकर शरीर को धीरे से फैलाता है और तनाव को दूर करने के लिए इसे वार्म-अप करता है, और रीढ़ और पेट के अंगों की मालिश करता है।

चरण 1: अपने हाथों और घुटनों पर अपनी कलाई से सीधे अपने कंधों के नीचे, और घुटनों को कूल्हों के नीचे से शुरू करें। चटाई पर नीचे देखो।

चरण 2: श्वास भरते हुए गाय की मुद्रा में आ जाएँ और अपने पेट को चटाई की ओर छोड़ दें। अपनी ठुड्डी और छाती को ऊपर उठाएं और छत की ओर देखें। अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें।

चरण 3: साँस छोड़ते हुए कैट पोज़ में जाएँ, और अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचे और अपनी पीठ को छत की ओर खींचे, जैसे बिल्ली अपनी पीठ को फैलाती है।

चरण 4: अपने सिर के मुकुट को फर्श की ओर छोड़ें, ठुड्डी को गिरने न दें। श्वास लें, गाय की मुद्रा में वापस आएं, फिर बिल्ली की मुद्रा में वापस आते ही साँस छोड़ें। 5-20 बार दोहराएं।

तितली मुद्रा

यह आसन भीतरी जांघों, कमर और घुटनों को फैलाता है, और लचीलेपन में सुधार करता है, लंबे समय तक खड़े रहने और चलने की थकान को दूर करता है।

चरण 1: अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि की ओर ले आएं। अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे को छूने दें।

चरण 2: अपने पैरों को अपने हाथों से कसकर पकड़ें, आप उन्हें पैरों के नीचे सहारा देने के लिए भी रख सकते हैं। एड़ियों को जितना हो सके श्रोणि के करीब लाने की कोशिश करें। गहरी सांस अंदर लें।

चरण 3: सांस छोड़ें, और जांघों और घुटनों को धीरे से फर्श की ओर दबाएं। चरण 4: दोनों जांघों को तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें। धीरे-धीरे शुरू करते हुए, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। पूरे समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें। जितनी तेजी से आप आराम से कर सकते हैं फ्लैप करें। धीमा करो और फिर रुक जाओ।

चरण 5: गहरी सांस अंदर लें, फिर सांस छोड़ें और ठुड्डी को ऊपर और रीढ़ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को जांघों पर दबाएं, उन्हें फर्श की ओर धकेलें। जांघों के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस करें। मांसपेशियों को आराम देते हुए लंबी और धीमी सांस लें। गहरी सांस अंदर लें और धड़ को ऊपर लाएं। सांस छोड़ें और धीरे से आसन को छोड़ दें।

कबूतर मुद्रा

आपकी जांघ, कमर और पीठ को स्ट्रेच करके यह आसन लंबे समय तक बैठे रहने के तनाव को दूर करने का काम करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। यह बाहरी कूल्हों को भी फैलाता है और आपको बैठने की मुद्रा और बैकबेंड के लिए तैयार करता है।

चरण 1: चारों तरफ से शुरू करें, अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई की ओर आगे लाएं, ताकि आपका दाहिना टखना आपके बाएं कूल्हे के सामने हो। अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को छत की ओर इंगित करें।

चरण 2: अपने पैरों को एक दूसरे की ओर खींचे। श्वास लें और अपनी उंगलियों पर आएं, अपनी रीढ़ को फैलाएं, नाभि को अंदर खींचें और अपनी छाती को खोलें।

चरण 3: साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। आप अपने फोरआर्म्स और माथे को मैट पर टिका सकते हैं। 5 या अधिक सांसों की गिनती के लिए रुकें।

चरण 4: हाथों से पीछे धकेलें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैर को वापस चारों तरफ ले जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

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admin

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